ćwiczenia na

myslalem ze raczej dwa jakies cwiczenia podstawowe na grupe przewaznie wolny ciezar i duze obciazenia.. ale sie mylilem

[...] - 12/10/10/8/6 -->seria mniej Wiosłowanie sztangą - 10/8/8/6 Ściąganie drążka do klatki siedząc - 10/8/8/8 Ściąganie drążka do karku siedząc - 10/8/8/8 dwa ostatnie ćwiczenia wywal a dodaj podciąganie na drażku NOGI: Przysiad - 12/10/8/8/6 Prostowanie podudzi - 10/8/8/6 Uginanie podudzi - 10/8/8/6 Wspięcia na palce - 3x25 nogi z [...]

Co do podciągania to nie mam wogle siły sie podciągać, zrobie powiedzmy 6pow max jest sens robienia tego cwiczenia? Z czasem napewno wyrobi mi sie to cwiczenie i bede wiecej razy sie podciągał. Skos w dół moge dać. i dam Drop sety hantlami w bok mogę robić ale mozna robić taka przerwe? tzn. musze odkrecic,zmienic ciezar i spowrotem zakrecic [...]

[...] 07 rano. W pracy spokojnie 3 posiłki (pierś kurczaka+warzywa) mi starczą, nawet na 12h mogę jeść 4 posiłki. Potem rano przychodzę do domu i robię tabate i 6 weidera po tych ćwiczeniach nie mam ochoty na syty posiłek i jest to mój posiłek przed snem. Wstaje około 15, śniadanie- posiłek przed pracą i do pracy z powrotem. Więc w takie dni spokojnie [...]

[...] Jest to spowodowane nockami i tym ze na siłkę mam godzinę dojazdu w 1 stronę. Poniżej wklejam jak rozpisałem posiłki i co robię między nimi. Chce żebyście mi doradzili jakie ćwiczenia dołożyć w zakresie domowym albo co zmienić. Ogólnie jestem teraz na 4 dniu Weidera i lubię robić tabate na nogi, świetnie na mnie działa i naprawdę daje w dupę. A [...]

Hej. Powiem szczerze, że właśnie przez ten czas miałem coś w ropdzaju ACT może przybliżę troche to co wykonywałem w domowych warunkach: rozgrzewka: 6x20 pompek 3x15 roczciaganie spręzyn na lekkim obciążeniu Nastpepnie trening: Wyciskanie sztangi na płasko 6x12(wczesniek nie dysponowałem profesionalną ławką do tego tylko prowizorką własnej roboty [...]

[...] przy takich dniach treningowych, chyba, że chcesz prędzej czy później złapać przetrenowanie. Ja bym zrobił tutaj jakieś push/pull/całe ciało gdzie całe ciało to jakieś luźne ćwiczenia albo pull/push/nogi. Mozna tez zrobić trening na dwa dni i wtedy ten pomiędzy będzie wolny na regeneracje. Takie dni treningowe zamykają ci dużo opcji treningu. [...]

Podrzut już dałem dawno na początek bo mi nie pasowało po martwym ciągu. Ten przysiad w 3cim to już założenie planu więc nie chciałem ingerować, ale zobacze może zwiększe jedną serię. Jak na fbw cwiczenia izolowane...tez sie zdziwilem, ale nie mam pomysłu czy coś z tym robić.

11-11-2009 popołudniowy treening wytrzymalość szybkościowa na przyborach. Prowadzona rozgrzewka 15" 8 rund(30/30+20/20+10/10+5/5) z minutowymi przerwami 2 rundy walka z cieniem z gumami expander w duzym tempie 2 rundy walki z cieniem bez obciążenia 10-15 min ćwiczenia gibkości, rozlóźnienie

15-11-2009 Rano Test wytzymałości specjalnej Rozgrzewka indywidualna 15" Test 3x2" Walka z cieniem+ gumy expander 2x2" Kopnięcia na worku 2x2" skakanka 2x2" Ćwiczenia parterowe

17-11-2009 Rano - Trening szybkości Rozgrzewka prowadzona 15" 8x2" WzC z przyśpieszeniami na gumach expander(lekkie napięcie) 2x2" skakanka rozciąganie 10" 17-11-2009 Wieczór -Technika w parach rozgrzewka w formie zabaw i walk 25" Technika w parach 8x2" Ćwiczenia szybkościowe 10" Rozlóźniające 10"

Przy 3 dniowym treningu nie widze za wiele mozliwosci treningu nog w oddzielny dzien, wiec mysle ze ten podzial jest w miare ok. Trening brzucha? Wyglada tak, ze po kazdym treningu wykonuje 3 serie na brzucha doowolnego cwiczenia.

wiec poprawka ****DANE PODSTAWOWE*******************************************DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jahooo PŁEĆ: men WIEK: 33 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI: 41 [...]

[...] 4x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x12 ODPADAJĄ wszelkie przysiady (kolana... :( ) i na razie ćwiczenia wymagające ruchu lub wyginania nadgarstka (np. pompki w podporze tyłem). Co do aerobów to mogę wydłużyć te po siłowni do 30 min powiedzmy i wywalić niedzielę (nawet [...]

piszesz jakie cwiczenia np na silowni to Ci podalem link z cwiczeniami , jak chcesz wzmacniac miesnie ktore wykonuja ruch w kolanie ? nie ruszajac w ogole kolanem? w domu mozesz wykonywac jeszcze cwiczenia izometryczne

zrób jak Ci mówiłem- przecież chyba znasz ćwiczenia wielostawowe... przecież jest to praca na z górą kilka minut

[...] nastepnym razem porawie sie :) rozumiem ze licxy sie najlepszy wynik i dalej moge wrzucać proby?Liczę na Twoją poprawę :-) Sam nie mam odwagi nawet na próbę pierwszego ćwiczenia! }:-( Z pewnością liczy się najlepszy wynik w każdym z tych zadań a ilość prób jest nieograniczona (sądzę, że ostateczny czas ich wstawiania to 30 czerwca godz. [...]

"czy dziewczyny powinny chodzic na silownie?" tak "A jesli tak to jakie cwiczenia powinny wykonywac,bo przeciez na klate raczej nie bedzie wyciskac" moga wykonywac wszystkie z cwiczen... oczywiscie odpowiednio dobrane pod jej cel/mozliwosci/staz; poza tym dlaczego nie moga robic wyciskana na klate?? ja robie i co? [...]

no ludzie. przecież wystarczy wcianąć CTRL+F i wyszukać zdania które zaczyna się: "dieta również dopracowana" więc nie wiem jak mogliście tego nie zauważyć. jeśli chodzi o proporcje jakie mam to jest to 2.5g białka, 4g węgli i ok 1.5g tłuszczu. queblo i teraz Ty nie doczytałeś co napisałem w 2 moim poście. napisałem wyraźnie: "to sa [...]

Człowieku, bez nudności proszę bo jeśli tylko na to Cie stać to bez odbioru. Tak trudno napisać jakie cwiczenia byłyby skuteczne na początek, przy zachowaniu znormalizowanej diety przy zachowaniu zapotrzebowania na BTW podanym w podwieszonych topicach? Koniu dał swiętną lekture i sie do Niej stosuje , wiec odsyłanie mnie ciagle do diety mija sie z [...]